Wandel-Bewust

Wandelcoaching

Ben je mantelzorger of heb je een partner/gezinslid met een (chronische)ziekte of handicap? Dan wil je JOUW verhaal ook wel eens kwijt, dan voel je je wel eens vergeten of achtergesteld. Misschien wordt het je af en toe even te veel.
Dan kan ik iets voor je doen. Mijn ervaring als mantelzorger en (gehandicapten zorg-)vrijwilliger zet ik in als wandel-coach. Lees hier wat ik voor je kan doen

Bewust wandelen

In ons snelle, jachtige leven hebben of maken we steeds minder tijd om even stil te staan bij ons zelf en onze omgeving. Altijd bezig, altijd onderweg, geen tijd.

Wandel-Bewust wil dat helpen doorbreken door je mee te nemen naar de rust van de natuur. Eén uurtje per week een wandeling waarin je weer tot rust komt en contact kunt maken met jezelf en je omgeving.
We doen dat door middel van bewust wandelen: geen haast, geen prestatie, alleen bewust zijn van hoe je loopt, waar je loopt en wat dat met je doet. Tijdens de wandeling staan we daar ook (letterlijk) bij stil en doen we ontspanning- en balansoefeningen.

Blotevoeten wandelen

Voor iedereen die het eens wil proberen organiseer ik ook blotevoeten wandelingen. Geef je voeten en jezelf de vrijheid, doe je schoenen uit en ga lekker wandelen.
Tijdens die wandelingen besteed ik extra aandacht aan de functie en structuur van je voeten. Houding, looptechniek en beleving komt allemaal aan de orde tijdens een blotevoeten wandeling.

 

Als mantelzorger kom je vaak op de tweede plaats. Door de omstandigheden maar heel vaak ook omdat het nu eenmaal ‘normaal’ is dat de ander alle aandacht krijgt.
Als je partner, zoon of dochter een (chronische)ziekte of handicap heeft gaat de aandacht (bijna) altijd naar hem of haar. Maar jij wil je verhaal ook wel eens kwijt. Je voelt je wel eens vergeten of achtergesteld. Misschien wordt het je af en toe even te veel. Heel normaal, maar je vindt dat je dat eigenlijk niet mag zeggen.
Dan kan ik iets voor je doen. Mijn 25 jaar ervaring als mantelzorger en (gehandicapten zorg-)vrijwilliger zet ik in als Wandelcoach.

We gaan samen de natuur in om jouw gevoel, je emoties te bespreken. Wat doet de situatie met jou? Hoe zorg je er voor dat jij óók tot je recht komt? Maar ook: wat gaat er goed en hoe kan je dat zo houden?
We starten met een intake gesprek. We bespreken of en hoe ik je kan helpen en kijken vooral of er een ‘klik’ is. Dat is namelijk de belangrijkste voorwaarde om het voor jou gewenste resultaat te bereiken.

Als we samen besluiten verder te gaan, bespreken we waar we aan gaan werken en wat jij wil bereiken. Soms lukt dat in één wandeling, meestal zijn 4 of 5 wandelingen voldoende. Dat bepalen we aan de hand van de gemaakte (resultaat) afspraken.

Heb je interesse of wil je meer informatie, neem dan contact op.

Ronald Kruizinga
Mail:    info@wandel-bewust.nl
Bel:     06 – 3733 1753

Bewust wandelen

In ons werk, thuis, op school, we hebben tegenwoordig bijna altijd haast. Je hebt, of neemt, geen of te weinig tijd om te ‘onthaasten’. Om van de drukte in je hoofd en lichaam af te komen. En als je daar al tijd voor vindt, is dat vaak in de sportschool of bij een sportclub(je). Dan ga je wéér rennen, opdrukken, tennissen etc. Daarmee blijft je lijf in de ‘vlucht-of-vecht’ modus staan, met alle gevolgen van dien.

Door te gaan wandelen kan je dus uit de ‘vlucht-of-vecht’ modus komen en écht de rust in je hoofd en in je lijf terug vinden, herstellen van alle dagelijkse drukte. Bewust wandelen, vitaliteit wandelen, mindful wandelen; allemaal namen voor bewust zijn van je eigen beweging én je omgeving.

Tijdens onze wandelingen kom je er weer achter hoe geweldig het eigenlijk is dat je kan lopen. Het is in feite een geweldig staaltje evenwichtskunst, als kind heeft het je een hoop moeite gekost om onder de knie te krijgen.

Met bewust wandelen concentreer je je op het lopen zelf. Elke stap is er één. Elke stap zet je bewust, zodat je gaat voelen hoe het eigenlijk is om te lopen. Je wordt je bewust van de beweging in je voeten, je knieën, benen, heupen en uiteindelijk je hele houding.

Ik leer je weer in contact te komen met je voeten en je ademhaling, waardoor je zintuigen weer geactiveerd worden. Je gaat beter luisteren, voelen ruiken en om je heen kijken. Je komt kortom weer in de ‘rust-stand’. Bewust wandelen helpt je te vertragen en de natuurlijke snelheid van je lichaam terug te vinden.

Het oefenen met aandacht te lopen brengt op den duur een gevoel van kalmte en rust maar is in het begin best lastig. Je altijd actieve brein kan het namelijk snel zat worden en zal ons tot meer spanning willen verleiden.

Bewust wandelen doe je bij voorkeur in groepsverband. Uit ervaring weet ik dat oefenen in groepsverband meer oplevert. We leren van elkaar en stimuleren elkaar. Als het je meer aanspreek, kan ik je ook individueel de voordelen van bewust wandelen laten ervaren.

Cursus

• De cursus ‘Bewust wandelen’ bestaat uit 6 wandelingen van 1,5 uur.
• De eerste wandeling is altijd een introductie les.
• We wandelen in een rustig tempo, waardoor de cursus voor iedereen geschikt is, ook wanneer je problemen met je conditie hebt.

Wekelijkse wandelgroep

• Voor deelnemers die na de cursus bewust willen blijven wandelen.
• Voor iedereen die al bekend is met bewust wandelen
• Wandelingen zijn op:
  • Dinsdagavond 19.30 uur (van 1 april tot 30 september)
  • In overleg met de deelnemers op woensdagmiddag of in het weekend (het hele jaar door)

Kosten

• Alleen de introductie les:    € 15,-
• Volledige cursus                € 80,-
• Wekelijkse wandelgroep    € 25,- / maand

Aanmelden of informatie

• Mail naar info@wandel-bewust.nl
• Bel naar 06-37331753

Waarom op blote voeten wandelen?

Wandelen op blote voeten lopen heeft een positieve werking op lichaam en geest.

Onze voeten zijn van nature flexibel en sterk. De stevige en (vaak) smalle schoenen die we dragen maken onze voeten lui en zwak. Ze krijgen niet meer de kans om zich te bewegen zoals Moeder Natuur het bedoeld heeft. Uit de schoenen stappen stimuleert het hart en de bloedsomloop, laat de voetspieren weer actief meedoen tijdens het lopen en biedt de voet de mogelijkheid om weer op zijn natuurlijke manier te bewegen. Blootsvoets lopen kan zelfs bijdragen aan het verminderen van voetklachten en andere klachten in het lichaam (enkels, knieën, heup, rug). Een vrije voet geeft een vrije geest. Blote voeten functioneren als een extra zintuig door de meer dan 200.000 zenuwuiteinden in de voetzool. Wandelen in de natuur wordt een nog intensere en completere beleving op je blote voeten!

Ook in de koude winterperiode is het gezond om op blote voeten te lopen. Wees wel goed voorbereid! Lees hier hoe je dit kan aanpakken.

De introductiewandelingen zijn GRATIS en voor iedereen die mee wil. Het zijn korte wandelingen en het tempo is rustig, dus ook voor de jonge deelnemers geschikt. Neem gerust vrienden en familie mee. Vind je het toch te spannend op blote voeten? Op schoenen mag je ook mee, want wandelen is gezond!

(klik hier voor geplande wandelingen)

Workshop Blotevoeten wandelen

Algemene informatie:

In elke workshop is plaats voor maximaal 12 personen en duurt gemiddeld 1,5 uur. Doordat de groep niet groot is kan ik iedereen individuele aandacht geven. De workshops worden op verschillende plaatsen gegeven maar altijd zijn er verschillende ondergronden waardoor je gedurende de wandeling verschillende sensaties ondergaat. Tijdens de wandelingen leren we bewust te zijn van de beweging en zijn er momenten dat we stil bij onze voeten en wat deze ervaren hebben. Zo komen we weer in contact met onze voeten en ons zelf.

Onderwerpen die tijdens de workshop aan de orde komen:

• Looptechniek
• Hoe we in contact kunnen komen met onze voeten
• Tastzin van de voeten
• activeren  van de voet-spieren
• Ervaren wat op blote voeten lopen met je doet
• Invloed op de mentale en fysieke gesteldheid
• Ademhaling
• Vlucht en vecht gedrag deactiveren

(klik hier voor geplande wandelingen)

Cursus Blotevoetenwandelen

Algemene informatie:

De cursus blotevoetenwandelen wordt gegeven in groepen van maximaal 12 personen, waardoor iedere deelnemer voldoende individuele aandacht kan krijgen. De cursus bestaat uit 5 wandelingen van ieder ongeveer 1,5 uur waarin steeds één onderwerp centraal staat.

We leren:

• Hoe we onze voeten neer moeten zetten (techniek van lopen)
• Hoe we in contact kunnen komen met onze voeten
• Voet-spieren en tastzin van onze voeten weer activeren
• Ervaren wat op blote voeten lopen met je doet en de invloed op de mentale en fysieke gesteldheid
• Ademhaling
• Vlucht en vecht deactiveren door anders te bewegen

Het gebied waar we wandelen biedt allerlei verschillende ondergronden waardoor je gedurende de wandeling verschillende sensaties ondergaat. Tijdens de wandelingen leren we bewust te zijn van de beweging en zijn er momenten dat we stil bij onze voeten en wat deze ervaren hebben. Zo komen we weer in contact met onze voeten en ons zelf.

(klik hier voor geplande wandelingen)

Kosten

Workshop (± 1,5 uur)	€ 10,-	p.p.
– als bedrijfsevenement of teambuilding	vraag prijsopgave
Groepswandelingen	€ 25,-	p.p.p.m.
Introductiewandeling  (± 1 uur)	gratis	iedere 2de zondag van de maand
Losse wandelingen	€ 5,-	per wandeling

 

Meer blotevoeten wandelingen

Als je vaker en in groepsverband op blote voeten wilt wandelen, kijk dan eens op:

www.blotevoetenwandelingen.nl

Daar vindt je gratis wandelingen van coaches in heel Nederland. Ook de workshops en cursussen in andere provincies zijn daar terug te vinden.